logo dark logo light logo
  • Ana Sayfa
  • Hakkında
  • Online Diyet
    • Online Diyet Bilgi Formu
  • Tarifler
  • Makaleler
  • İletişim
logo dark logo light logo
  • Ana Sayfa
  • Hakkında
  • Online Diyet
    • Online Diyet Bilgi Formu
  • Tarifler
  • Makaleler
  • İletişim
mobile-logo
  • Ana Sayfa
  • Hakkında
  • Online Diyet
    • Online Diyet Bilgi Formu
  • Tarifler
  • Makaleler
  • İletişim

Archive

Meltem Erdağı - Beslenme ve Diyet Danışmanlığı - Online Diyet / 

Ana Sayfa › Forums › Topic Tag: Weight Loss

Viewing 11 topics - 1 through 11 (of 11 total)
    • Topic
    • Voices
    • Posts
    • Last Post
    • Classic Routines

      Started by: meltemerdagi in: Yoga Exercises

    • 1
    • 2
    • 7 years, 1 month ago

      meltemerdagi

    • Suplements

      Started by: meltemerdagi in: Vegan Diet

    • 1
    • 1
    • 7 years, 1 month ago

      meltemerdagi

    • Best Recepies

      Started by: meltemerdagi in: Vegan Diet

    • 1
    • 1
    • 7 years, 1 month ago

      meltemerdagi

    • Cleanse & Detox

      Started by: meltemerdagi in: Health Coaching

    • 2
    • 3
    • 7 years, 1 month ago

      meltemerdagi

    • Switching to Vegan Diet

      Started by: meltemerdagi in: Recipe Book

    • 2
    • 6
    • 7 years, 1 month ago

      meltemerdagi

    • Questions, Recommendations, and Reviews

      Started by: meltemerdagi in: Diet and Nutrition

    • 2
    • 6
    • 7 years, 1 month ago

      meltemerdagi

    • Cleanse & Detox

      Started by: meltemerdagi in: Recipe Book

    • 2
    • 6
    • 7 years, 1 month ago

      meltemerdagi

    • The Complete 90 Day Challenge

      Started by: meltemerdagi in: Recipe Book

    • 2
    • 5
    • 7 years, 1 month ago

      meltemerdagi

    • Cleanse & Detox

      Started by: meltemerdagi in: Diet and Nutrition

    • 1
    • 13
    • 7 years, 1 month ago

      meltemerdagi

    • Cheap Clean Eats

      Started by: meltemerdagi in: Diet and Nutrition

    • 2
    • 5
    • 7 years, 1 month ago

      meltemerdagi

    • Switching to Vegan Diet

      Started by: meltemerdagi in: Diet and Nutrition

    • 1
    • 10
    • 7 years, 1 month ago

      meltemerdagi

  •  

Viewing 11 topics - 1 through 11 (of 11 total)

logo

Programlarımız hakkında daha detaylı bilgi edinmek ve randevu almak için aşağıdaki telefon numarasından arayarak ya da whatsapp yoluyla bize ulaşabilirsiniz:

WhatsApp

+90 545 336 4545

Instagram

  • Geleneksel yılbaşı ağacı kurulumu 🎄✨🐣 #2023 #christmas #christmastree #germany
  • Christmas Lights 🎄 #strasbourg #christmas #france #christmaslights
  • Kim yemek yemeyi sevmez ki! 🙃

⭐️Her şeyden önce yemek yemek fizyolojik bir ihtiyaç, sosyalleşme için gerekli olan bir aktivitedir. Aynı zamanda yediğimiz bazı gıdalar mutluluk hormonlarımızı da aktive eder. Yani yemek yerken mutlu olmamız kadar doğal bir şey yok. 

🎈 Gelin bir de tersten düşünelim⁉️ Yemek yemek sevmediğimiz ama hayatta kalmamız için de yapmamız gereken bir şey olsaydı😌☝🏻 İşte asıl problem o zaman başlardı. Yani aslında yediğimiz yemekten keyif almak bize verilen bir lütuf! ✨

🎈 Hayat bir denge üstüne kurulu. Bu dengeyi nerede bozarsak o kısımlarda sıkıntılar yaşarız. 

🍀Peki nasıl beslenme dengesi sağlayabilirim? 

Öncelikle yeme alışkanlıklarınızı düşünmekle başlayabilirsiniz.🤷🏼‍♀️ Yediklerinizi günlük veya haftalık yazarak bir liste haline getirebilirsiniz. Bu sizi doğru yönlendirme adına iyi bir yöntem olabilir. Yazmak bir şeyleri görmek adına her zaman en iyi yöntem olmuştur.😌☝🏻 Bu şekilde gün içinde ve haftalık olarak en çok tükettiğiniz ve hiç tüketmediğiniz besinleri belirleyebilir ve bunlar arasında bir denge kurabilirsiniz.

🍔Çok sevdiğiniz, çok lezzetli, yağlı ve kalorili besinleri sürekli tüketmek yerine; bazı günlere veya öğünlere daha lifli ve kalorisi düşük besinleri ekleyebilirsiniz.

🥗Bu şekilde öğünün lif içeriğini arttırarak doygunluk seviyenizi de arttırıp size yüksek kalorili besinlerin miktarını düşürmede yardımcı olabilir. 

🥦Haftalık beslenme düzeninize; sevebileceğiniz sebze yemeklerini ekleyebilirsiniz. (damak tadınıza uygun tarifleri deneyerek bulabilirsiniz). Ayrıca proteini sürekli et ürünlerinden almak yerine bitkisel proteinden (ör:kurubaklagillerden) alabilirsiniz. 

🌟Karnımızı sürekli olarak ve sadece yüksek kalorili, çok sevdiğimiz yiyeceklerle doyurma davranışından uzak kalmalıyız. Bu hem sağlığımız için hem de beden ağırlığı denetimi için uygun olmaz. 

‼️Her şeyden önce asıl hedefimizin kilo vermek değil, sağlıklı ve dengeli beslenmek olması gerekir. Bu yolda sevebileceğimiz farklı alternatifler geliştirebilir ve deneyebiliriz 😌🙏🏻

#diyetisyen #onlinediyet #zayıflıyoruz #pratiktarifler #içecektarifleri #yemektarifleri #kilovermekistiyorum #kiloverme #diyet #diyetyemekleri
  • 🍫HIZLI SICAK ÇİKOLATA 

HAZIRLAMA: 5 DK 

⭐MALZEMELER ⭐

•	200 cc Süt
•	20 gr Bitter Çikolata
•	1 Tatlı Kaşığı Kakao
•	1 Tatlı Kaşığı Bal

Afiyet olsun👩🏼‍🍳

#onlinediyet #diyetisyen #diyet #kiloverme #zayıflama #yemektarifleri #sıcakçikolata #çikolata #diyetyemekleri #diyet
  • 🥥SAĞLIKLI COCOSTAR🥥

HAZIRLAMA:20 DK 

⭐MALZEMELER ⭐

•	1 adet Muz 
•	2 Yemek Kaşığı Labne
•	3 Yemek Kaşığı Hindistancevizi
•	1 Tatlı Kaşığı Bal

•	80 gr Bitter Çikolata (%80)

🎈Tüm malzemeleri bir kapta karıştırın. 10 Eşit parça olacak şekilde topçuklar yapın.

🎈Çikolatayı benmari usulü veya mikrodalgada eritin. Topçukları çikolataya batırın. 15 dk kadar bekletin🙌🏻 

Afiyet olsun👩🏼‍🍳

#onlinediyet #diyetisyen #diyet #kiloverme #zayıflama #yemektarifleri #cocostar #vegan #şekersiztatlı
  • 🎈Uğraştın, emek verdin, çabaladın ve sonunda istediğin kilolara geldin🙌🏻 Şimdi o özlediğin eski yaşantına geri mi döneceksin yoksa aylardır kilo vermek için yaşadığın hayata devam mı edeceksin?🤷🏼‍♀️ İşte işin en kritik noktası burası❗️
 
🎈Uyguladığın programdan sonra bu düşünceler içindeysen, üzülerek söylemeliyim ki yanlış yöntemlerle kilo vermişsin🌝 Çünkü özlediğin o eski yaşamın zaten senin kilo almana neden olan bir hayat tarzıydı ve geriye döndüğün an tekrar eski kilona ulaşman şaşırtıcı olmayacak❗️
 
🎈Kilo verme sürecinde uyguladığın etkili fakat geçici çözümler seni yorar, zamanını alır. Ayrıca sürekli olarak al-ver döngüsünde sürüklendiğin için de bir süre sonra sağlık problemleriyle karşı karşıya kalırsın🤷🏼‍♀️ 
 
🌟Peki oldukça sık karşılaşılan bu problemi nasıl çözeriz?🌟

 . Programa başlarken amacın 'kilo vermek’ değil ‘kilo verdikten sonraki sürece odaklanmak’ olmalıdır.

 . Kilo alma nedenlerini bulunup, gerekliyse davranış değişikliğine gitmelisin. 

 . Sadece beslenme-diyet odaklı hareket etmek asla yeterli olmaz. Doğru yeme alışkanlığı edinip ve varsa problematik davranışlarını değiştirilmelisin. 

 . Gerekirse psikolojik destek almalısın.

 . Eğer bir program uyguluyorsan bu süreç içerisinde mutlaka kendini keşfetmelisin.

 . En önemlisi❗️Değişimi kabul etmeli ve bunun için kendine zaman tanımalısın😌🙏🏻

#diyetisyen #onlinediyet #zayıflıyoruz #pratiktarifler #içecektarifleri #yemektarifleri #kilovermekistiyorum #kiloverme #diyet #diyetyemekleri
  • #tbt❤️ 

#praha #prague #prag #life #lifestyle #photography
  • 🎈Yemek yemek, zamanla temel ihtiyacımızın dışında sosyal bir ihtiyaca dönüşerek sosyal bir aktivite halini aldı. Hatta iş ve şehir yaşamı yoğunluğundan dolayı dışarda yemek bazı kişiler için sosyal aktivite olmaktansa artık bir zorunluluk❗️

🎈Çoğu kişi, onca stresin yanında bir de dışarda yemek yediği için kilo alma endişesi yaşıyor. 🤷🏼‍♀️Aslında sıkıntılarımıza bir yenisini daha eklemeye hiç gerek yok. Burada önemli olan bunun yönetimini iyi yapabiliyor olmak😌☝🏻

🎈Çoğu danışanım iş yaşamları gereği en az bir öğününü dışarda yemek zorunda kalıyor. Görüşmelere başladığımız zaman ilk endişeleri dışarda yemek yedikleri için kilo verip veremeyecekleri oluyor. 🌝

🎈Aslına bakarsanız Kilo vermek işin kolay kısmı! 🙂👌🏻Önemli olan bunu koruyabilmek.

🎈Kilo korumanın veya kilo vermenin temeli; kilo almanıza neden olan şeyleri tespit edip onları değiştirmek.🤹🏻‍♀️ Bu yüzden kilo verirken uygulayacağınız yöntemin size uygun ve sürdürebilir olmasına odaklanmak gerekiyor✨

🎈Kendi normalinizin dışarda yemek yemek olduğunu kabul edip buna göre bir yeme düzeni ve şekli oluşturmak en önemli şey❗️

🎈Genel bir beslenme eğitimi almak, ne zaman, nasıl, ne kadar yiyeceğini bilmek, gününü ve öğünlerini planlayabiliyor olmak, öğünlerinde doğru zamanda doğru seçimlerinde bulunmak bu yolda başarıyı getiren en önemli şey 🙌🏻

#diyetisyen #onlinediyet #zayıflıyoruz #pratiktarifler #içecektarifleri #yemektarifleri #kilovermekistiyorum #kiloverme #diyet #diyetyemekleri
  • 😌🙏🏻

#winterwonderland #snowday #view #views #kış #kar #wintervibes #naturephotography
  • 🍫ÇİKOLATALI - TAHİNLİ YULAF 

HAZIRLAMA: 20 DK 

⭐MALZEMELER ⭐

YULAF TABANI İÇİN;

•	100 gr Yulaf
•	40 gr Yulaf Unu
•	Bir Tutam Tuz
•	30 ml Hindistan Cevizi Yağı
•	1 Yemek Kaşığı Bal

🎈Tüm malzemeleri bir kapta karıştırın (Yulaf karışımının 3/2’si alt kat için, kalanı üst kat için kullanılacak). 6 Eşit parça olacak şekilde karışımı kalıplara paylaştırın. Buzlukta 15 dk bekletin. O sırada Çikolata kısmını hazırlayabilirsiniz🙂☝🏻

ÇİKOLATA DOLGUSU İÇİN;

•	80 gr Bitter Çikolata (%80)
•	40 ml Tahin

🎈Çikolatayı benmari usulü veya mikrodalgada eritin. Daha sonra tahini ekleyip karıştırın. Karışımı dolapta beklettiğiniz yulaf tabanlarının üzerine eşit şekilde paylaştırın. Ayırdığınız yulaf karışımını eşit olacak şekilde en üste serpin. Dondurucu da 15 dk kadar bekletin🙌🏻 

Afiyet olsun👩🏼‍🍳

1 Porsiyon: 220 kkal 

🎗Not: 1 Porsiyonun yarısını tüketmek doygunluk olarak yeterli oluyor. Bu şekilde daha düşük kalori alımı da sağlayabilirsiniz😌 

#onlinediyet #diyetisyen #diyet #kiloverme #zayıflama #yemektarifleri #tatlı #çikolata
  • Hemen hemen herkes bir şeylere başlayabilmek için motive olmayı bekler. Ders çalışırken, sınavlara hazırlanırken, iş yaparken, spora veya diyete başlarken… 

Peki bir şeylere başlayabilmek için motivasyon gerçekten ihtiyacımız olan şey mi? 

Diyelim ki aradığımız motivasyonu sonunda bir şekilde bulduk, peki uzun süre aynı motivasyonla aynı enerjiyle kalmayı başarabilen kaç kişi var? Motivasyon zor bulunuyor fakat çabuk kaybedilebiliyor. Bu ise başarılı olmak istediğimiz şeyi biraz şansa bırakmak oluyor. 

‘’İhtiyacımız olan motivasyon değil disiplin’’ demişti birisi… 

Başarılı insanların hayat hikayelerine şöyle bir baktığımızda, başarılarını motivasyona değil disipline borçlu olduklarını görüyoruz. Disipline oluyorlar, odaklanıyorlar ve harekete geçiyorlar. İşte burada aksiyon motivasyonu doğuruyor. 

Motivasyon geçici bir ruh halidir fakat disiplin kalıcı bir eylemdir. 

Bu yüzden ilk olarak kişinin kendi disiplinini sağlaması daha sonra aksiyona geçerek motivasyonunu bulması gerekir. İşte buradaki motivasyon başarıyı getirir. Fakat ilk başlangıç noktası disipline olmaktır!

#onlinediyet #diyetisyen #diyet #kiloverme #zayıflama #yemektarifleri #motivasyon
  • 🌟Bağışıklık Güçlendirici Altın Süt Tarifi🌟

🎈Kışın bağışıklığınızı güçlendirecek oldukça lezzetli mucizevi bir bir kış içeceği!

MALZEMELER
200 cc Süt
1 Çay Kaşığı Toz Zerdeçal
1 Çay Kaşığı Toz Zencefil
1 Çay Kaşığı Toz Tarçın
1/2 Çay Kaşığı Karabiber
1 Çay Kaşığı Bal

HAZIRLANIŞI

🎈Tüm malzemeler küçük bir sos kabında önce karıştırılır daha sonra pişirilir. En son bardağa alıp balı ilave edip karıştırıyoruz. 

Afiyet olsun👩🏼‍🍳

#bağışıklıkgüçlendirici #altınsüt #goldenmilk #pratiktarifler #içecektarifleri #yemektarifleri #diyetisyen #onlinediyet #zayıflıyoruz

İletişim Formu

    Copyrights 2021 © Meltem Erdağı

    WhatsApp