Sağlıklı Beslenme Önerileri

Sağlıklı Beslenme Önerileri
Sağlıklı Beslenme Önerileri
23/07/2020

Sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda, her gün yeni ve çoğu zaman çelişkili diyet tavsiyeleri ortaya çıkabilir. Ancak doğru beslenme önerilerinin temelleri gerçekten değişmez. Bu çok zor olmayan ve doğruluğu değişmeyen bilgileri beslenme düzenimizde ve alışkanlıklarımızda uygulamaya başlarsak kalıcı olarak bazı şeyleri değiştirmiş oluruz.

Beslenmede Yapılan Küçük Değişiklikler

  • Tabaklarınızı sebzelerle doldurun. Sağlıklı bir tabak oluşturmak için, tabağınızın yarısını sebzelerle doldurun.
  • Dengeli bir kahvaltı yapın. Sağlıklı bir kahvaltı yemek, metabolizmayı başlatmak, bilişsel işlevi iyileştirmek ve gün boyunca daha iyi yiyecek seçimleri yapmanıza yardımcı olmak için kesinlikle çok önemlidir.
  • Kendinizi aç bırakmayın. Plansız ve uzun süre yapılan açlıklar kan şekeri dalgalanmasına neden olup iştahı etkileyebilir.
  • Kepekli tahıllara geçin. Tam tahıllı gıdalar işlenmişlere göre daha fazla besin ve lif içerir. Daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olurlar.
  • İşlenmiş gıdaları sınırlı tüketin.
  • Paketlenmiş veya önceden hazırlanmış yiyeceklerin hepsi sizin için kötü değildir, ancak akıllıca seçim yapmak için beslenme etiketlerini dikkatlice okumanız gerekir.
  • Şekeri sınırlayın. İçecekler, soslar ve paketli gıdalardan aldığınız gizli şekerlere dikkat edin.
  • Çay, kahve ve soda gibi içecekleri şekersiz tüketmeye çalışın.

Alışkanlıklarda Yapılan Küçük Değişiklikler

  • Dışarıda yemek yerken sorular sorun. Menüler çok aldatıcı olabilir ve sağlıklı gibi gözüken yemekler aşırı yağ veya sosla boğulmuş olabilir. Yemeğin nasıl hazırlandığı hakkında bilgi isteyin ve içerisine sos koydurmayıp sosları yanında isteyin.

 

  • Markete gitmeden bir liste yapın. İnsanların yaptığı en büyük hata neye ihtiyaç duyduklarını bilmemek ve bunun yerine kafasına göre her şeyi almaktır Bu, daha fazla paketlenmiş gıdaların ve daha az taze gıdaların satın alınmasına yol açar. Hafta boyunca pişirmeyi planladığınız tariflere dayanan bir liste hazırlayın ve alışverişinizi bu şekilde yapın.

 

  • Yemeğinizin tadını çıkarın. Birçok insan sağlıklı beslenme ve eğlencenin birbirini dışladığını düşünmektedir. “Diyet” kelimesini hiç duymamış gibi davranın. Bunun yerine, uzun vadede sağlıklı seçimler üzerine inşa edilmiş bir yaşam tarzını benimseyin. Yemekten hoşlandığınız besleyici yiyecekleri bulun. Yemek, hoşunuza giden ve sizi besleyen bir şey olmalı.