logo dark logo light logo
  • Ana Sayfa
  • Hakkında
  • Online Diyet
    • Online Diyet Bilgi Formu
  • Tarifler
  • Makaleler
  • İletişim
logo dark logo light logo
  • Ana Sayfa
  • Hakkında
  • Online Diyet
    • Online Diyet Bilgi Formu
  • Tarifler
  • Makaleler
  • İletişim
mobile-logo
  • Ana Sayfa
  • Hakkında
  • Online Diyet
    • Online Diyet Bilgi Formu
  • Tarifler
  • Makaleler
  • İletişim

beslenme Tag

Meltem Erdağı - Beslenme ve Diyet Danışmanlığı - Online Diyet / Posts tagged "beslenme"

Etiket Okumada Ne kadar İyisin?

December 26, 2021
0
0
Makaleler

Doğru beslenmenin önceliği etiket okumaktan geçer. ...

beslenmeetiket okumaporsiyon
Share

logo

Programlarımız hakkında daha detaylı bilgi edinmek ve randevu almak için aşağıdaki telefon numarasından arayarak ya da whatsapp yoluyla bize ulaşabilirsiniz:

WhatsApp

+90 545 336 4545

Instagram

  • Kim yemek yemeyi sevmez ki! 🙃

⭐️Her şeyden önce yemek yemek fizyolojik bir ihtiyaç, sosyalleşme için gerekli olan bir aktivitedir. Aynı zamanda yediğimiz bazı gıdalar mutluluk hormonlarımızı da aktive eder. Yani yemek yerken mutlu olmamız kadar doğal bir şey yok. 

🎈 Gelin bir de tersten düşünelim⁉️ Yemek yemek sevmediğimiz ama hayatta kalmamız için de yapmamız gereken bir şey olsaydı😌☝🏻 İşte asıl problem o zaman başlardı. Yani aslında yediğimiz yemekten keyif almak bize verilen bir lütuf! ✨

🎈 Hayat bir denge üstüne kurulu. Bu dengeyi nerede bozarsak o kısımlarda sıkıntılar yaşarız. 

🍀Peki nasıl beslenme dengesi sağlayabilirim? 

Öncelikle yeme alışkanlıklarınızı düşünmekle başlayabilirsiniz.🤷🏼‍♀️ Yediklerinizi günlük veya haftalık yazarak bir liste haline getirebilirsiniz. Bu sizi doğru yönlendirme adına iyi bir yöntem olabilir. Yazmak bir şeyleri görmek adına her zaman en iyi yöntem olmuştur.😌☝🏻 Bu şekilde gün içinde ve haftalık olarak en çok tükettiğiniz ve hiç tüketmediğiniz besinleri belirleyebilir ve bunlar arasında bir denge kurabilirsiniz.

🍔Çok sevdiğiniz, çok lezzetli, yağlı ve kalorili besinleri sürekli tüketmek yerine; bazı günlere veya öğünlere daha lifli ve kalorisi düşük besinleri ekleyebilirsiniz.

🥗Bu şekilde öğünün lif içeriğini arttırarak doygunluk seviyenizi de arttırıp size yüksek kalorili besinlerin miktarını düşürmede yardımcı olabilir. 

🥦Haftalık beslenme düzeninize; sevebileceğiniz sebze yemeklerini ekleyebilirsiniz. (damak tadınıza uygun tarifleri deneyerek bulabilirsiniz). Ayrıca proteini sürekli et ürünlerinden almak yerine bitkisel proteinden (ör:kurubaklagillerden) alabilirsiniz. 

🌟Karnımızı sürekli olarak ve sadece yüksek kalorili, çok sevdiğimiz yiyeceklerle doyurma davranışından uzak kalmalıyız. Bu hem sağlığımız için hem de beden ağırlığı denetimi için uygun olmaz. 

‼️Her şeyden önce asıl hedefimizin kilo vermek değil, sağlıklı ve dengeli beslenmek olması gerekir. Bu yolda sevebileceğimiz farklı alternatifler geliştirebilir ve deneyebiliriz 😌🙏🏻

#diyetisyen #onlinediyet #zayıflıyoruz #pratiktarifler #içecektarifleri #yemektarifleri #kilovermekistiyorum #kiloverme #diyet #diyetyemekleri
  • 🎈Uğraştın, emek verdin, çabaladın ve sonunda istediğin kilolara geldin🙌🏻 Şimdi o özlediğin eski yaşantına geri mi döneceksin yoksa aylardır kilo vermek için yaşadığın hayata devam mı edeceksin?🤷🏼‍♀️ İşte işin en kritik noktası burası❗️
 
🎈Uyguladığın programdan sonra bu düşünceler içindeysen, üzülerek söylemeliyim ki yanlış yöntemlerle kilo vermişsin🌝 Çünkü özlediğin o eski yaşamın zaten senin kilo almana neden olan bir hayat tarzıydı ve geriye döndüğün an tekrar eski kilona ulaşman şaşırtıcı olmayacak❗️
 
🎈Kilo verme sürecinde uyguladığın etkili fakat geçici çözümler seni yorar, zamanını alır. Ayrıca sürekli olarak al-ver döngüsünde sürüklendiğin için de bir süre sonra sağlık problemleriyle karşı karşıya kalırsın🤷🏼‍♀️ 
 
🌟Peki oldukça sık karşılaşılan bu problemi nasıl çözeriz?🌟

 . Programa başlarken amacın 'kilo vermek’ değil ‘kilo verdikten sonraki sürece odaklanmak’ olmalıdır.

 . Kilo alma nedenlerini bulunup, gerekliyse davranış değişikliğine gitmelisin. 

 . Sadece beslenme-diyet odaklı hareket etmek asla yeterli olmaz. Doğru yeme alışkanlığı edinip ve varsa problematik davranışlarını değiştirilmelisin. 

 . Gerekirse psikolojik destek almalısın.

 . Eğer bir program uyguluyorsan bu süreç içerisinde mutlaka kendini keşfetmelisin.

 . En önemlisi❗️Değişimi kabul etmeli ve bunun için kendine zaman tanımalısın😌🙏🏻

#diyetisyen #onlinediyet #zayıflıyoruz #pratiktarifler #içecektarifleri #yemektarifleri #kilovermekistiyorum #kiloverme #diyet #diyetyemekleri
  • #tbt❤️ 

#praha #prague #prag #life #lifestyle #photography
  • 🎈Yemek yemek, zamanla temel ihtiyacımızın dışında sosyal bir ihtiyaca dönüşerek sosyal bir aktivite halini aldı. Hatta iş ve şehir yaşamı yoğunluğundan dolayı dışarda yemek bazı kişiler için sosyal aktivite olmaktansa artık bir zorunluluk❗️

🎈Çoğu kişi, onca stresin yanında bir de dışarda yemek yediği için kilo alma endişesi yaşıyor. 🤷🏼‍♀️Aslında sıkıntılarımıza bir yenisini daha eklemeye hiç gerek yok. Burada önemli olan bunun yönetimini iyi yapabiliyor olmak😌☝🏻

🎈Çoğu danışanım iş yaşamları gereği en az bir öğününü dışarda yemek zorunda kalıyor. Görüşmelere başladığımız zaman ilk endişeleri dışarda yemek yedikleri için kilo verip veremeyecekleri oluyor. 🌝

🎈Aslına bakarsanız Kilo vermek işin kolay kısmı! 🙂👌🏻Önemli olan bunu koruyabilmek.

🎈Kilo korumanın veya kilo vermenin temeli; kilo almanıza neden olan şeyleri tespit edip onları değiştirmek.🤹🏻‍♀️ Bu yüzden kilo verirken uygulayacağınız yöntemin size uygun ve sürdürebilir olmasına odaklanmak gerekiyor✨

🎈Kendi normalinizin dışarda yemek yemek olduğunu kabul edip buna göre bir yeme düzeni ve şekli oluşturmak en önemli şey❗️

🎈Genel bir beslenme eğitimi almak, ne zaman, nasıl, ne kadar yiyeceğini bilmek, gününü ve öğünlerini planlayabiliyor olmak, öğünlerinde doğru zamanda doğru seçimlerinde bulunmak bu yolda başarıyı getiren en önemli şey 🙌🏻

#diyetisyen #onlinediyet #zayıflıyoruz #pratiktarifler #içecektarifleri #yemektarifleri #kilovermekistiyorum #kiloverme #diyet #diyetyemekleri
  • Hemen hemen herkes bir şeylere başlayabilmek için motive olmayı bekler. Ders çalışırken, sınavlara hazırlanırken, iş yaparken, spora veya diyete başlarken… 

Peki bir şeylere başlayabilmek için motivasyon gerçekten ihtiyacımız olan şey mi? 

Diyelim ki aradığımız motivasyonu sonunda bir şekilde bulduk, peki uzun süre aynı motivasyonla aynı enerjiyle kalmayı başarabilen kaç kişi var? Motivasyon zor bulunuyor fakat çabuk kaybedilebiliyor. Bu ise başarılı olmak istediğimiz şeyi biraz şansa bırakmak oluyor. 

‘’İhtiyacımız olan motivasyon değil disiplin’’ demişti birisi… 

Başarılı insanların hayat hikayelerine şöyle bir baktığımızda, başarılarını motivasyona değil disipline borçlu olduklarını görüyoruz. Disipline oluyorlar, odaklanıyorlar ve harekete geçiyorlar. İşte burada aksiyon motivasyonu doğuruyor. 

Motivasyon geçici bir ruh halidir fakat disiplin kalıcı bir eylemdir. 

Bu yüzden ilk olarak kişinin kendi disiplinini sağlaması daha sonra aksiyona geçerek motivasyonunu bulması gerekir. İşte buradaki motivasyon başarıyı getirir. Fakat ilk başlangıç noktası disipline olmaktır!

#onlinediyet #diyetisyen #diyet #kiloverme #zayıflama #yemektarifleri #motivasyon
  • ⭐️Sadece bedensel olarak değil, zihinsel olarak da ne kadar değiştiğinize inanamayacaksınız! 

⭐️Siz de bu değişimi başlatabilir ve kendinizi keşfe çıkabilirsiniz!

✨Önceliğimiz; Sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo verirken, hayat boyu sürdürebileceğiniz bir beslenme alışkanlığı kazanmanız!

✨Hedefimiz; Bakış açınızı değiştirerek davranış değişikliği geliştirmek ve uzun vadeli, kalıcı değişiklikler elde etmek.

🎈Sağlığı sadece beslenmeden ibaret olarak görmüyor; psikolojik, sosyolojik ve fizyolojik tüm olguları bir bütün olarak değerlendiriyoruz. 

🎈Sağlıklı beslenmenin yanında hareket, uyku, stres, sosyal hayat gibi sağlığımızı etkileyen diğer şeyleri de süreçte ele alıyoruz. 

⭐️Neden Online Diyet?
Bulunduğunuz yerden ayrılmanıza gerek kalmadan, kendinize uygun programı seçip bize rahatlıkla ulaşabilir, haftalık yapacağımız görüntülü görüşmelerle zamandan tasarruf edebilirsiniz.

Uygulayacağınız sağlıklı beslenme programında; hayatınızdan diyet, kaçamak gibi kelimeleri çıkararak, yemeklere kötü/iyi gibi anlamlar yüklemeyi bırakacaksınız. Süreç içinde düzenli takiple sıkılmadan keyifle beslenmenizi nasıl dengeleyeceğinizi öğreneceksiniz. 

Online Programda haftalık kilo takibi ve görüntülü yapılan diyetisyen görüşmesinin yanında, diyet süreciniz boyunca Motivasyonunuzu yüksek tutmak için WhatsApp yoluyla tüm sorularınız ve endişeleriniz cevaplanıyor olacak.

🎗Unutmayın bütün süreç boyunca yanınızdayız!

#onlinediyet #diyetisyen #kiloverme #zayıflama #yemektarifleri
  • ••Yeme ataklarının birçok sebebi olabilir. Bunlar temel olarak fizyolojik, psikolojik ya da her ikisinin de birbirini tetiklediği durumlar olarak belirtilebilir. 

••Burada önemli olan bu durumun hangi sebepten kaynaklandığının doğru tespit edilmesi ve duruma göre kişinin bir diyetisyenden veya klinik psikologdan ya da her ikisinden birden destek almasıdır.

Yeme ataklarının bazı sebepleri şunlardır; 

😣Çok düşük kalorili beslenmek. Gün içerisinde kendini çok aç bırakacak şekilde bir yeme davranışı uygulamak.

😩Karbonhidratlardan kısıtlı beslenmek. Karbonhidratları hayatınızdan tamamen çıkarmaya çalışmak veya minimize etmek. 

😕Hayatınızdan spesifik bir yiyeceği tamamen çıkarmak veya yememeye şartlamak. Bu tür besinleri ödül olarak bazı zamanlarda tüketim eğiliminde bulunmak.

🙇🏼‍♀️Duygusal eksiklikler veya bazı duygusal ihtiyaçlardan mahrum kalmak. 

🙅🏼‍♀️Duyguları bastırmak veya önemsememek.

🤷🏼‍♀️Kendini dinlendirmeyi, rahatlatmayı veya stres atmayı sadece yemekle eşleştirmek.

#diyet #diyetisyen #yemeatakları #zayıflıyorum #yemektarifleri
  • Online diyet hakkında bilgi almak isteyenler ADIM ADIM ONLİNE DİYET için yana kaydırın 😌👉🏻

#onlinediyet #diyetisyen #diyet #kiloverme #zayıflama #yemektarifleri
  • ⭐️Mindful Eating’e başlamanın birçok basit yolu var ve bunlardan bazıları tek başına bile çok büyük etkiler yaratabilir.
 
İşte bunlardan bazıları; 

🎈	Daha yavaş yiyin ve acele etmeyin
🎈	İyice çiğneyin
🎈	Tv, telefon vb dış uyaranları kapatarak dikkat dağınıklığını ortadan kaldırın. 
🎈	Sessiz bir ortamda yemek yiyin
🎈	Yemeğin sizi nasıl hissettirdiğine odaklanın 
🎈	Doyduğunuzda yemeyi bırakın
🎈	Neden yemek yediğinizi, gerçekten aç olup olmadığınızı ve seçtiğiniz yemeğin sağlıklı olup olmadığını kendinize sorun

Başlangıç olarak, bu noktalara odaklanmak için günde bir öğün seçmek iyi bir fikirdir. Birkaç kez deneyimlediğinizde bu pratikler daha doğal sürecinde ilerleyecek ve bir süre sonra refleks haline gelecektir. Alıştığınızda ise bu alışkanlıkları diğer öğünlerde uygulamaya odaklanabilirsiniz.

#mindfuleating #mindfulnes #yemek #diyet #diyetisyen #onlinediyet
  • 🍪2 MALZEMELİ KİNOALI ÇITIR ÇİKOLATA

8 ADET 

Çıtır çıtır ev yapımı bir çikolata 🙏🏻🍫 

HAZIRLAMA:20 DK 

🎈MALZEMELER 🎈

•	200 gr Bitter Çikolata, %70 Bitter
•	35 gr Kinoa Patlağı 

⭐️HAZIRLANIŞI⭐️

Kinoa Patlağı Yapılışı: 
-	Kinoaları bir tavaya alın ve mısır patlatır gibi patlatın. 
NOT: En iyi sonucu elde etmek için kalın tabanlı bir tava kullanın ve orta-yavaş bir ısıda işlemi uygulayın. Patlarken, duman görmeye başladığınızda, tavayı kaldırın ve duman görünmeyene kadar hafifçe ileri geri sallayın. Kapak kapatmanıza gerek yok👍🏻

1.	Bitter çikolatayı benmari usulü eritin ve birkaç dakika soğumaya bırakın.

2.	Ardından erimiş çikolatayla kinoa patlaklarını iyice karıştırın. 

3.	Küçük bir dondurma kaşığı veya çorba kaşığı kullanarak küçük lokmalar haline getirin ve yağlı kâğıt serdiğiniz bir tepsiye dizin. 

4.	Daha sonra buzdolabına alın ve 15-20 dakika kadar dinlenmeye bırakın.

1 adet: 130 kkal 

Afiyet olsun👩🏼‍🍳 

#tarif #yemek #düşükkalori #diyet #evyapımıçikolata #çikolata #diyettatlı #diyetyemekleri #diyetisyen #onlinediyet
  • Mindful Eating, bir tür meditasyon olan farkındalığa dayanır. 
Deneyimlerimizin, fiziksel ipuçlarımızın ve yemek hakkındaki duygularımızın farkındalığını geliştirmekle ilgilidir.

◽️Tam bir tanım yapmak gerekirse; Besin tüketim esnasında tüm ilginin ve odağın ‘‘Yemek ve yemek yemede, ayrıca yemeğin lezzetinde, tadında ve dokusunda’’ olması demektir.

◽️Hayatımızın belki de çok büyük bölümünde farkında olarak yiyemeyiz. İş yoğunluğu, günün koşuşturması, o an ki modumuz, yemek yenilen mekân, çevredeki insanlar veya kafamızın içindeki problemler; işte tüm bunlar yeme davranışımızı olumsuz yönde etkiler.

▫️Aslında yemek yeme; tamamen fiziksel ihtiyaçların karşılandığı, doymak ve hayatta kalmak için yapılan bir eylemdir. 

▫️Doğduğumuz andan itibaren tüm sistemler olması gerektiği gibi çalışır. Fakat ek gıda döneminde veya çocukluk döneminde yapılan yanlışlar, sonradan oluşan çevresel faktörler veya psikolojik etmenler bizim iç sistemimizle olan bağımızı kopartır. İşte böyle durumlarda fiziksel açlığımıza göre hareket edemez hale geliriz ve normalde yiyeceğimizden çok daha fazlasını yeriz. Bu hem beden ağırlığı denetimi için hem de sağlığımız için oldukça sıkıntılı bir durumdur.

▫️‘Mindful Eating’ duygusal ve fiziksel açlığı ayırt etmemize yardımcı olur. Ayrıca, gıdayla ilgili tetikleyiciler hakkındaki farkındalığımızı artırır ve bize doğru cevabı seçme özgürlüğü verir. #mindfulness #mindfuleating #farkındalıklayeme #diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #onlinediyet #ankaradiyetisyen #kiloverme
  • 🥕HAVUÇLU TARÇINLI KEK

10 ADET 

Kıvamı, dokusu ve lezzeti tam yerinde, düşük kalorili bir kek😌👌🏻

HAZIRLAMA:15 DK 
PİŞİRME: 40 DK 
TOPLAM: 55 DK

⭐️MALZEMELER ⭐️

•	180 gr Uzun Rendelenmiş Havuç 
•	2 adet Yumurta
•	25 gr Sıvı Yağ
•	40 gr Şeker
•	100 gr Un
•	½  Çay Kaşığı Karbonat
•	½  Paket Kabartma Tozu
•	½  Çay Kaşığı Vanilya
•	1,5 Çay Kaşığı Toz Tarçın

⭐️HAZIRLANIŞI ⭐️

1.	Fırını önceden 170 C ye ısıtın. *Fan ayarlı olsun*
2.	Havuçları rendenin büyük tarafıyla iri olacak şekilde rendeleyin. *Havuçları rendelendikten sonra suyunu sıkmayın* 
3.	Tüm malzemeleri iyice karıştırın. 
4.	10 adet muffin kabına karışımı eşit olarak paylaştırın. 
5.	40 dk kadar fırında pişirin. 

1 adet: 100 kkal 

Afiyet olsun👩🏼‍🍳
#havuçlukek #tarif #yemek #düşükkalori #diyet #diyetisyen #diyetyemekleri #onlinediyet

İletişim Formu

    Copyrights 2021 © Meltem Erdağı

    WhatsApp